Author: Dana Tucker
-
När ska du köpa konsulttjänster på gymmet?
Att träna regelbundet och vilja utvecklas är en fantastisk start, men ibland räcker inte viljan och egen erfarenhet för att ta nästa steg. På Muskelverkstaden har vi under många år följt människor genom både toppar och dalar i sin träningsresa. Ibland är det just de där extra experterna – en personlig tränare (PT), en dietist…
-
Kost som fungerar på lång sikt
Att äta rätt är en av de viktigaste delarna i en hälsosam livsstil, men också den del där många fastnar i felmönster. På Muskelverkstaden möter vi ofta personer som tränar hårt men som ändå inte får de resultat de vill ha. Ofta beror det på vanliga kostmisstag, för strikt tänkande eller brist på långsiktighet. I…
-
Medicinsk viktnedgång inom bodybuilding och styrketräning
Medicinsk viktnedgång har under senare år blivit ett allt mer omdiskuterat ämne även inom träningsvärlden. Framför allt bland bodybuilders och personer som styrketränar seriöst har intresset ökat, ofta kopplat till perioder av deff eller viktkontroll inför tävling eller formtoppning. Samtidigt är användningen komplex och väcker frågor kring prestation, muskelmassa och långsiktig hälsa. Hur medicinsk viktnedgång…
-
Kostens betydelse för träning och välmående
Kost är en avgörande faktor för hur kroppen fungerar, både i träning och i vardagen. Det du äter påverkar inte bara prestation och återhämtning, utan även energi, humör, koncentration och långsiktig hälsa. Trots detta reduceras kost ofta till antingen kalorier eller kortsiktiga dieter, vilket sällan ger hållbara resultat. En fungerande kosthållning ska stödja träning, vardagsliv…
-
3 återhämtningstips efter ett intensivt träningspass
Ett intensivt träningspass bryter ner kroppen. Det är en nödvändig del av utveckling, men det är under återhämtningen som anpassningen sker. Utan tillräcklig återhämtning uteblir resultaten, oavsett hur genomtänkt träningsupplägget är. Här följer tre grundläggande men ofta underskattade återhämtningstips som hjälper kroppen att svara bättre på hård träning. 1. Prioritera sömn och nedvarvning Sömn är…
-
Träningsguide för benträning
Benträning är grunden för både styrka, muskelmassa och funktion. Oavsett om målet är maximal styrka, hypertrofi eller en kropp som fungerar bra i vardagen kräver effektiv benträning struktur, teknik och tålamod. Benen består av stora muskelgrupper som svarar väl på träning, men som också ställer höga krav på återhämtning och belastningskontroll. Den här guiden går…